Strawberries!

Después del gimnasio no os olvidéis de recuperar fuerzas. Aquí tenéis un batido de fresas (hecho con yogur). Puedes dejar unas cuantas para decorar, igual que también puedes añadir un toque crujiente con unos copos de cereales (estos son de Nestlé Fitness).

Nike Training Club

Una dieta no es nada sin ejercicio, os recomiendo totalmente la app de Nike Training Club (www.nike.com), que os podéis descargar gratuitamente en Google Play o en la App Store. Se trata de distintos entrenamientos de cardio, fuerza y combinado con tres niveles de esfuerzo y con distintos tiempos de realización (15', 30' o 45'). Se puede adaptar totalmente a tus necesidades. Está disponible tanto en español como en inglés y a medida que vas acumulando minutos tienes algunas recompensas! La motivación siempre está presente, pero para ello tienes que empezar. ¡Ah! Se me olvidaba: seguramente necesitarás algunas pesas o equipamiento deportivo, pero puedes hacerlo sin o utilizar dos botellas de agua.

Os recuerdo que antes de hacer cualquier tipo de entrenamiento es muy recomendable comer (al menos una hora antes del ejercicio). No os olvidéis de beber agua durante el workout ni de reponer fuerzas una vez acabado (ya sera con algun zumo, barrita o fruta).

Mucha motivación y feliz lunes,

Feeling healthy.

Summer!

Frutas congeladas, medio vaso de leche fría , y damos la bienvenida al verano!
Puedes acompañar tu batido con cereales y fruta fresca o descongelada! 

Vitamina C(hocolate)!

Piruletas de kiwi con chocolate

Muy fácil de hacer, sanas y riquíssimas. Sólo necesitarás chocolate negro para fundir (yo usé el de Nestlé postre), un kiwi y palos (pueden ser delgados o más gruesos, de un helado mismo). Ahí va:

1. Pon el kiwi cortado en trozos en el congelador (unos 30 minutos) con un palo pinchado en cada trozo

2. Derrite el chocolate en el microondas

3. Sumerge cada trozo de kiwi con el chocolate caliente

4. Immediatamente, ponlo en la nevera (yo usé un vaso, como el de la foto, para que no se estropeara la cobertura). Verás que el chocolate se solidifica al instante. Cuando los hayas hecho todos, ya están listos para disfrutar!

Un apunte: el kiwi, además de tener más vitamina C que la naranja (al contrario de lo que mucha gente cree), tiene casi la misma cantidad de potasio que un plátano. Además de aportarte gran cantidad de vitaminas, el chocolate (con moderación) te hará sentir mejor por el incremento que supone en los niveles de serotonina.

Avena

Con yogur, frutas, con leche, para merendar, pero idealmente... para desayunar. Aunque puede tener las mismas calorías que los cereales que tomas por la mañana, libera la energía más lentamente, por lo que tiene propiedades saciantes que te permitirán afrontar la mañana con energía.

Bienvenido/a!

En este blog encontraréis recetas, fotografías, consejos para una vida sana, inspiración, ejercicio y nutrición! Todas las fotos son mías, si no digo lo contrario. Es posible cogerlas, pero no usarlas sin citar los permisos.

Gracias y cualquier sugerencia, escribid por aquí.